**The 75 Medium Challenge: A Sustainable Approach to Weight Loss and Fitness** The 75 Medium challenge is a new trend that's gaining popularity on social media platforms like TikTok.
На PinterestThe 75 Средний вызов может помочь людям построить здоровые и устойчивые привычки, которые приведут к снижению веса и улучшению физической формы. Getty Images
- 75 Средний - это новая тенденция, которая набирает популярность на социальных платформах, таких как TikTok.
- Он предназначен как более устойчивый альтернативный вариант вызова 75 Hard.
- Включает в себя ежедневные движения, гибкие питание и образ мышления.
- Эксперты говорят, что вызов 75 Средний может помочь людям потерять вес и улучшить физическую форму путем создания устойчивых и реалистичных изменений в lifestyle.
Если вы недавно просматривали TikTok, вы, возможно, видели #75Medium в своей ленте.
Вызов 75 Средний - это последняя версия вызова на 75-дневный тренд, который взорвался с 75 Hard, но без суровых правил, которые сделали эту версию так пугающей.
В отличие от 75 Hard, который просит участников выполнить два 45-минутных тренировки в день, следовать строгой диете без перекусов или алкоголя и начать сначала с первого дня, если любое задание не было выполнено, вызов 75 Средний стремится быть более устойчивым для повседневной жизни.
Он позиционируется как средняя точка между 75 Hard и более гибким 75 Soft, который получил распространение в качестве более мягкого альтернативы.
Вместо экстремальных мер вызов 75 Средний включает в себя 45 минут ежедневных движений, подхода к питанию 90/10, умеренных целей гигиены, алкоголя нет, 10 минут ежедневного обучения и 10 минут ежедневной медитации.
Вызов поддерживается многими, которые пропагандируют более разумный и устойчивый подход к фитнесу и снижению веса, особенно для начинающих, которые делают новые изменения в lifestyle.
Как вызов 75 Средний может помочь снизить вес и улучшить физическую форму
“Вызов 75 Средний находится в более реалистичной средней точке, чем вызов 75 Hard, а также предлагает больше структуры, чем вызов 75 Soft,” Джеймс Биккерстафф, личный тренер на OriGym, сказал Healthline.
“В сравнении с 75 Hard, который многие люди находят неустойчивым из-за его интенсивности и правил «все или ничего», вызов 75 Средний удаляет некоторые экстремальные давления, сохраняя ежедневную последовательность в качестве основной цели,” добавил он.
Биккерстафф сказал, что для многих людей эта версия будет более устойчивой на долгосрочную перспективу, поскольку она признает, что прогресс приходит от повторяемых привычек, а не от совершенства.
Несмотря на это, некоторые могут задаться вопросом, достаточно ли 45 минут ежедневных движений, но Биккерстафф уверен в этом.
“С точки зрения фитнеса, 45 минут ежедневного движения - это сильный базовый уровень для улучшения здоровья, физической формы и состава тела,” он отметил. “Для многих 45 минут ежедневной тренировки достаточно, чтобы улучшить сердечно-сосудистую форму, построить рутину и поддержать снижение веса при сочетании с здоровым, умеренным питанием.”
Кэтрин Браун, сертифицированный тренер и основатель Conscious Weight Loss, согласилась.
“45 минут ежедневного движения будет достаточно, если движение соответствует, приятное и повторяемое,” она сказала Healthline. “Это потому что снижение веса не происходит от героических тренировок; оно происходит из уменьшения сопротивления вокруг последовательности. Ежедневная прогулка, сделанная с присутствием всегда будет преобладать над нерегулярными интенсивными тренировками.”
Правила диеты 90/10: более здоровый подход к снижению веса
Еще один ключевой компонент вызова 75 Средний - следование выбранной диете 90% времени, оставляя место для перекусов. Но будут ли люди в состоянии увидеть результаты снижения веса?
Примечание: перевод выполнен с учетом оригинального содержания и стилистики, но может потребовать некоторых корректировок в зависимости от конкретных требований медицинского клиники.Узнайте больше о пересадка волос в клинике Rubenhair.
Получите бесплатную консультацию
Проконсультируйтесь с нашими специалистами о процедуре FUE, PRP-терапии или пересадке волос.
