на PinterestФизическая активность во время среднего возраста может улучшить здоровье и продлить жизнь.
на PinterestФизическая активность во время среднего возраста может улучшить здоровье и продлить жизнь. Morsa Images/Getty Images
- Новое исследование показывает, что физическая нагрузка в середине жизни может снизить риск преждевременной смерти у женщин вдвое.
- Женщины начинают терять мышечную массу уже в середине жизни, что может повлиять на здоровье, но достаточная физическая нагрузка и достаточное потребление белков могут помочь сохранить мышечную массу.
- Всемирная организация здравоохранка (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной интенсивности спорта в неделю.
- Эксперты рекомендуют начинать с малой физической нагрузки и постепенно увеличивать ее, если вы не привыкли к спорту.
Новое исследование подчеркивает важность физической активности для женщин в среднем возрасте и старше.
На основании результатов исследования, опубликованных 26 марта в PLOS Medicine, было показано, что женщины, которые постоянно следовали рекомендациям по физической активности в свои 50-е и 60-е годы жизни, имели более низкий риск преждевременной смерти.
Хотя уже давно известно, что регулярная физическая нагрузка полезна для здоровья, это исследование подчеркивает важность физической активности для женщин в возрасте.
Итог: постоянная физическая активность может действительно повлиять на продолжительность жизни.
Рекомендации по физической нагрузке для женщин среднего возраста
В исследовании было изучено более 11 000 австралийских женщин, родившихся между 1946 и 1951 годами, и отслеживалось их физическая активность и здоровье в течение 15 лет.
Не полагаясь на единичный снимок активности, исследователи проверяли каждые три года, как изменилась или осталась прежней физическая нагрузка участниц.
Этот долгосрочный подход позволил сравнить тех, кто постоянно соответствовал рекомендациям ВОЗ по умеренно-жаркой физической активности (например, быстрая ходьба, плавание или теннис) с теми, у кого не было регулярного достижения этих уровней.
Чтобы сделать исследование как можно более надежным, исследователи применили специальный подход под названием «имитация контролируемого эксперимента». Этот метод пытается имитировать то, что бы произошло, если женщины были частью контролируемого эксперимента, хотя данные получены из наблюдений за их реальной жизнью.
Исследователи также учитывали другие факторы, которые могут повлиять на здоровье, такие как возраст, курение, диета и вес тела, чтобы убедиться, что результаты сосредоточены на влиянии физической активности самой по себе.
Данные о физической активности получались из опросов, в которых женщины сообщали, сколько времени они тратили на ходьбу, умеренную физическую нагрузку или интенсивные виды спорта каждую неделю.
Команда фокусировалась на том, чтобы участницы соответствовали рекомендациям ВОЗ по физической активности в течение хотя бы 150 минут умеренно-жаркой деятельности в неделю.
Физическая нагрузка в середине жизни сократила риск преждевременной смерти вдвое
Женщины, которые оставались активными на рекомендованном уровне в течение своих 50-х и 60-х лет жизни, примерно в два раза реже умирали преждевременно по сравнению с теми, кто не соответствовал рекомендациям по физической активности.
Этот защитный эффект наблюдался для смертей от любых причин, что предполагает, что постоянная физическая нагрузка — это мощный фактор, способствующий лучшему здоровью и более длинной жизни.
При взгляде на конкретные смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака результаты указывали в том же защитном направлении, но были менее определенные из-за меньшего количества случаев.
Это означает, что хотя доказательства наиболее сильны для общей смертности, физическая нагрузка, вероятно, также помогает снизить риск серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Узнайте больше о пересадка волос в клинике Rubenhair.
Получите бесплатную консультацию
Проконсультируйтесь с нашими специалистами о процедуре FUE, PRP-терапии или пересадке волос.
